秋が深まっていくにつれ、何となく気分も落ち込み気味になることはありませんか？

こうした季節の移り変わりによる気分の落ち込みは、「秋うつ」かもしれません

ある程度の気持ちの上下は誰しも持ち合わせているものですが、あまりにも落ち込みが激しい場合は、「秋うつ」に陥ってしまっている可能性があります。

現われる症状は、倦怠感、気力の低下、睡眠過多、過食など。
秋冬が過ぎれば元気な状態に戻るため、秋うつだと気づけないことも多いのです。

「秋うつ」が起こる原因

原因として挙げられているものは、秋冬になり短くなる日照時間です。

日光を浴びることで、私たちの脳内ではセロトニンが分泌されます。
セロトニン不足はうつ病を引き起こしやすいと考えられている状態です。

秋冬になり太陽光を浴びる時間が減ることにより、抑うつ思考に陥りやすくなってしまうわけですね。
また、日照時間が短くなるにつれ、体内時計の働きを担っている脳内物質メラトニンの分泌にも乱れが生じます。
その結果、睡眠の質が悪化し、過眠やだるさにつながるのです。

【秋うつ対策】

・朝に日光を浴びる
私たちの体内時計は、朝に日光を浴びることで脳が正しいサイクルにリセットする仕組みになっています。
そのため、朝目が覚めたらカーテンを開けて太陽を10～15分程度浴びましょう。

・適度な運動を心がける
適度に身体を動かすことは、うつ病の症状改善に効果があるとされています。

・自律神経を整える
私たちの精神は、日常生活や仕事に追われて交感神経優位になりがちです。
ただでさえ自律神経のバランスが崩れやすい中、秋の朝夕と日中との気温差はさらに自律神経を乱れさせる原因に。


自律神経を整えるために、意識して副交感神経優位になるリラックスできる機会を設けましょう。
自律神経を整えるには「鍼」が効果的です！
※鍼灸師指名必須



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