こんにちは
からだはーぶ和光市店です(#^^#)

急に朝晩の冷え込みが進みましたね。
10/11に美しい肌を作るために必要な栄養素をお伝えしました。
今回は、その代表的な食材をお伝えいたします。

◎タンパク質・・・鶏卵、牛乳、さけ、いわし、あじ、牛肉(サーロイン)、豚肉(ロース)

◎ビタミンA・・・鶏レバー、うなぎの蒲焼、モロヘイヤ、ニンジン、かぼちゃ

◎ビタミンB群・・・豚肉・玄米(B1）、納豆・卵・牛乳(B2）、まぐろ赤身・かつお(B6）
あさり・しじみ・さば（B12)、びんちょうまぐろ・鶏ささみ（ナイアシン)、鶏豚牛レバー・卵黄（パントテン酸）
黒大豆・えだまめ（葉酸）、鶏レバー・落花生（ビオチン）

◎ビタミンC・・・野菜、くだもの

◎ビタミンE・・・アーモンド、落花生

◎食物繊維・・・豆類、海藻、きのこ、いも

まだまだ各種沢山ありますが、バランス良く組み合わせることが大切です。



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